హీట్‌స్ట్రోక్‌ను హీట్‌స్ట్రోక్ నుండి నివారించడానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు విటమిన్ సి భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

వేడి ఉష్ణోగ్రతలు మానవ శరీరంలో చాలా చెమటను కలిగిస్తాయి మరియు నీటి నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అందువల్ల, సమతుల్య శరీర ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి ఆరుబయట పనిచేసేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా తాగునీటిని ఉంచడానికి మీరు మీతో వాటర్ బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లాలి.

విటమిన్ సి అనేది ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థం, ఇది శరీరం యొక్క నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో, విటమిన్ సి తీసుకోవడం శారీరక అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది మరియు వడదెబ్బలను తగ్గిస్తుంది. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తాజా పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలు అన్నీ విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు సి.

అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో, బలమైన సూర్యకాంతిలో సూర్యుడికి గురికాకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం ఎండలో, ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది హీట్‌స్ట్రోక్‌కు సులభంగా దారితీస్తుంది. బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చల్లని షేడెడ్ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువ కాలం అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావద్దు. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు గొడుగు ధరించాలి మరియు సూర్య రక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి.

అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో, మీరు ఎండలో ఉన్న సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వంటి సాపేక్షంగా చల్లని గంటలను ఉపయోగించటానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఇండోర్ వాతావరణాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి ఇండోర్ ఎయిర్ కండీషనర్లు లేదా ఎలక్ట్రిక్ అభిమానులు వంటి శీతలీకరణ పరికరాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోండి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు చల్లని షవర్ తీసుకోవడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మొదలైన హట్‌స్ట్రోక్‌కు గురయ్యేవారికి, హీట్‌స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లలు తరచూ హైడ్రేట్ చేయాలి మరియు ఎక్కువసేపు ఈత చేయకుండా ఉండాలి; వృద్ధులు ఎక్కువ ఎన్ఎపిని తీసుకొని సమతుల్య ఆహారం తినాలి; గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువసేపు నిలబడటం మానుకోవాలి, తినడానికి ముందు సూర్యుడికి గురికాకుండా ఉండటాన్ని నివారించాలి, మొదలైనవి, తమకు మరియు పిండం యొక్క భద్రతను నిర్ధారించడానికి.

అధిక ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో, వేడి నివారణ చాలా ముఖ్యమైనది. తగిన హైడ్రేషన్ మరియు విటమిన్ సి తీసుకోవడం, సూర్యుడు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి, పని మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సహేతుకంగా ఏర్పాటు చేయండి మరియు ప్రత్యేక సమూహాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి. వేడి స్ట్రోక్ మరియు వేడి మరియు వేడి వ్యాధులను నివారించడానికి ఇవన్నీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు. వేడిని నివారించడానికి మరియు వేడి వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా గడపడానికి మీరు శ్రద్ధ చూపగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.